Радуюсь мельканию итогов года в лентах соцсетей. Ведь усвоение того, что со мной случилось - это единственный способ измениться благодаря этому опыту.

Подводить итоги можно по разному: рисовать колесо баланса, сверятся с целями поставленными на уходящий год, пытаться фокусироваться на позитивных событиях и т д ...

Мне сейчас ближе другой способ: он менее оценивающий и поэтому в нем меньше напряжения. Но одновременно этот способ позволяет изменениям случаться через интеграцию опыта прошлого года и ощущение импульсов, которые рождаются в предверии нового года.

Этот способ состоит из нескольких вопросов. Делюсь и приглашаю порефлексировать со мной:

1. "Что нового я заметил(а) в себе в этом году?"

Замечать о себе новое - ключевой навык для психического здоровья. Мы часто говорим о том, как понять себя, раскрыть свое предназначение, определить к какому типу людей мы относимся и в этом много ценности. Но есть и ловушка - риск забетонировать статичный образ себя и перестать собою жить. А ведь жизнь всегда течет и трансформируется. Поэтому, важно осознавать, что нового я заметил(а) в себе в этом году, как трансформировалась?

• Я, например, заметила, что иногда предпочитаю не сближаться с другими, хотя и привыкла думать о себе, как о вечно ищущей близости. А у тебя какие новости?

2. "Что нового я заметил(а) в близком человеке?"

Близкие такие же живые, как и мы и, если не замечать изменений в них, мы остаемся в отношениях с устаревшей голограммой, а не с реальным человеком. Не говоря уже о том, что ожидания от человека частично влияют и на его реальное поведение, поэтому когда мы отказывается замечать в близких новое они и правда часто не меняются, по крайней мере в контакте с нами. Итак, чем кто-то близкий меня удивил?

• Для меня удивление года - это то, что отец моих троих детей, остался с ними на хозяйстве, а меня отправил в сольный отпуск. Вообще не ожидала, что он на такое способен, но факт есть факт. И тут важно это заметить, а не списать на совпадение или еще как-либо развидеть.

3. "Какое желание я хочу реализовать в будущем году?"

Обычно мы задумываемся о целях. Но в целях больше принуждения, тогда как в желаниях - чистая мотивирующая энергия. При этом даже цели можно переформулировать как желания, или по крайней мере выборы. Итак, ради чего мне хочется жить в следующем году? Чего хочется достигать? А в чем хочется находится вне парадигмы достижений?

• Я в 2022 хочу приложить на практике свою новую страсть организационного консультирования (это в общем-то цель, но под соусом желания). А вот если совсем без достижений - то хочу на танцы, и чтобы так четенько раз в неделю, и чтобы много импровизации и обязательно социальные. А что у тебя вызывает внутренний отклик "О, да!"?

4. "Есть ли ситуация, которую я не хочу забирать в Новый год?"

Если таких нет - то можно порадоваться за приятный год :)

Если такая ситуация есть и ее можно изменить - то что я могу сделать уже сегодня в этом направлении?

Если же некомфортную ситуацию изменить нельзя - то можно изменить ее влияние на мою жизнь, позволив ей быть (да, это парадокс :), другими словами приняв, что сейчас так и это тоже жизнь.

• Я не хочу забирать в новый год финансовые долги: ни мои, ни долги мне. Свои я оплатила, а то, что должны мне - напомнила и получила.

5. "Чего я достигла в этому году и, главное, как мне это удалось?

Важно отвечать, присваивая себе эти достижение, не списывая на ситуацию, чью-то помощь, везение и т д.

• Я в 2021 получила стопочку сертификатов, закончив букет крутых программ. Именно я, своим трудом и страстью к психотерапии. И похоже мне хватить на пока. Теперь курс на усвоение и применение :)

6. "Мои самые ценные телесные ощущения этого года?"

Телесные - потому что тело - это база. Некоторые из нас вполне вотелеснены, но чаще наоборот: с телесностью на Вы. А без фундамента дом не построить. Поэтому вспоминаем яркие телесные опыты этого года.

• Я точно внесу сюда ковид: мне повезло прожить его без осложнений, и при этом в процессе я отлично заземлилась, отоспалась и прочувствовала все клеточки своего тела. Я, конечно, не планирую специально еще болеть - но я точно беру из этого опыта важность сна, отдыха и отдавания телесному процессу. Главное теперь организовать себе все это другим способом.

7. "Есть ли кто-то, кому я благодарна в этом году?"

Не из идеи, что нужно быть благодарным, а искренне изнутри себя.
Говорила ли я об этом лично этому человеку?
Могу ли я сказать о благодарности прямо сейчас: лично, звонком, сообщением?

Благодарность - ключевой путь в усвоению нового опыта. А кроме того, она еще и сильный предиктор уровня счастья ;)

• Я чувствую, что благодарна мужу, учительнице моего сына и маме - первому сказала лично, второй - сейчас напишу, маме - позвоню...

Ну и напоследок:

"Что я чувствую прямо сейчас?" И за ним контрольный "А что еще?" :)

Вот такой вот странненький вопрос не о прошлом и не о будущем. А все потому, что жизнь с нами случается только в здесь и сейчас и это чудесная привычка возвращать себя в момент время от времени.

• Прямо сейчас я чувствую непряжение, удовольствие, вдохновение, тревогу, усталость, благодарность. И это на первый взгляд бессмысленное перечисление помогает мне поселится в текущем моменте моей жизни, а значит жить.

А что проживаешь ты прямо сейчас?